10 abitudini sane per migliorare la propria vita

 Buongiorno e buon 2025. Spero che quest'anno sia partito al meglio e che continui ad essere un anno pieno di gioia e soddisfazioni. 

Come già si può intuire dal titolo, che fa un sacco di spoiler, in questo articolo parleremo di abitudini (che personalmente ho provato), che aiutano a migliorare la qualità della propria vita e del proprio pensiero. 

Nei prossimi post parlerò più approfonditamente di ogni abitudine che elencherò di seguito. Ma senza ulteriori indugi, cominciamo!

1 - Meditazione: qualcuno potrebbe dire "dai! Hai scoperto l'acqua calda!"... Beh, si. Non mi chiamo certo Galileo Galilei quindi non ho assolutamente scoperto qualcosa di nuovo e probabilmente questa frase si potrebbe ripetere per tutto l'elenco qui di seguito, ma come è vero che sono cose risapute, è altrettanto vero che spesso ci dimentichiamo dei benefici che queste attività portano e una rinfrescata non può che fare bene. I benefici della meditazione sono molteplici, tra cui il miglioramento dell'efficienza del sistema immunitario, la regolazione del respiro e della pressione sanguigna, l'incremento della flessibilità cognitiva, il miglioramento della regolazione emotiva e della memoria, aumento della produzione di dopamina, ecc.. Come già anticipato ne parlerò più approfonditamente in altri articoli, ma che sia meditazione guidata o no, che siano 5 o 30 minuti, la meditazione è senza dubbio uno strumento che ci permette di vivere meglio.

2 - Fare sport: preferibilmente nella natura, che sia una camminata, una corsa o degli esercizi a corpo libero non cambia. L'importante è muovere il proprio corpo, giornalmente, per permettere al corpo di produrre energia e di bilanciarsi, nonché di rafforzarsi e scongiurare le malattie. Perchè all'aperto? Ne parlerò sempre in un altro post, ma giusto per darti un assaggio.. a chi non piacerebbe, oltre a fare un carico di Vitamina D, fare un po' di aromaterapia?

3 - Dormire bene: questo è un aspetto che molti lasciano come ultima ruota del carro. A volte pensiamo che basta chiudere gli occhi e dormire per ricaricare la propria energia, ma in quanti di noi si soffermano sulla qualità del proprio sonno? Ho imparato a mie spese che dormire profondo non significa necessariamente dormire bene e la qualità del sonno influisce inevitabilmente sulla qualità della giornata successiva. Tutti abbiamo sperimentato l'hangover dopo una notte di bevute un po' troppo spinte...e sappiamo come ci si sente!! Quindi curiamo anche il nostro sonno, perchè da quello deriva l'efficienza e la produttività del giorno successivo.

4 - Mangiare sano: ecco... un'altra scoperta dell'acqua calda. Anche qui nulla di nuovo, ma quanti di noi si soffermano sul nutrire il proprio corpo invece di sfamarlo? Perchè si, sono due cose diverse. La cosa migliore da fare sarebbe affidarsi ad un nutrizionista, ma capisco che nella società e nell'economia di oggi è una spesa che molti di noi non possono permettersi. Proviamo a leggere libri, a scaricare applicazioni che ci guidano nel bilanciare bene i nostri pasti. E non si tratta di fare la fame o togliersi i piaceri della vita, ma di mangiare consapevolmente e nutrire il corpo con ciò di cui ha bisogno. 

5 - Svegliarsi presto ed esporsi alla luce del sole: questo è un tasto dolentissimo per me. Mio padre mi dice sempre "Tu sei nata stanca e vivi per riposare" e questo ti fa ben capire quanto io ami dormire. Non ho bisogno di pillole alla valeriana o alla melatonina per dormire. Avrei bisogno di una pillola per svegliarmi. Ma perchè svegliarsi presto è importante? Non solo per riuscire ad iniziare la giornata con la giusta calma e attenzione, ma anche per permettere ai cicli del nostro corpo di lavorare correttamente con la luce diurna. Svegliarci presto ci aiuterà anche a regolare la fase del sonno che, come detto sopra, è fondamentale per la salute del nostro corpo. 

6 - Leggere: che sia la mattina, la sera, il pomeriggio, mentre sei in fila dal dentista, che siano 5, 10, 30 minuti o un'ora non importa. Leggere (specialmente la sera prima di coricarsi.... eh scusami, lo dovevo dire) ha infiniti benefici, tra cui eliminare la famosa dipendenza digitale di cui molti di noi oggi soffrono. Non è necessario leggere libri sulla crescita personale o libri impegnativi. Trova il genere che più ti appassiona (io ad esempio sono una appassionata di Fantasy) e goditi questi viaggi verso mondi meravigliosi e permetti anche al tuo cervello e alla tua memoria di fare un po' di sano esercizio. 

7 - Yoga, Tai Chi, Stretching: qualsiasi forma di ginnastica dolce, meditativa e orientata alla respirazione porta enormi benefici alla salute, sia fisica che mentale. Questi esercizi, se praticati anche qualche volta alla settimana, migliorano l'equilibrio, la propriocezione (ovvero il controllo della posizione nello spazio delle varie parti del corpo), la mobilità oltre ad aiutare a raggiungere uno stato di benessere psicologico grazie al controllo della respirazione. 

8 - Fare journaling e praticare la gratitudine: quanto volte ci siamo detti "ho la testa che mi scoppia dai mille pensieri che ho!". Quante volte ci siamo seduti con un turbinio di pensieri consapevoli di "non sapere da dove iniziare"? Bene. Ti do' uno spunto. Prendi carta e penna. Non servono quaderni aestethic o all'ultimo grido. Va benissimo anche l'agenda mai utilizzata del 2018 della tua banca. L'importante è che sia fatta di carta! Inizia a buttare giù tutto quello che hai per la testa, senza pensare all'aspetto della tua scrittura o se quello che scrivi ha senso oppure no. E' un qualcosa che leggerai solo tu. Libera la mente da tutti i pensieri che la opprimono. Dopotutto, quando devi sistemare l'armadio, prima tiri fuori tutti i vestiti e poi li rimetti a posto. Ecco.. la stessa cosa la devi fare con la tua mente. Riordinala e non dimenticarti di scrivere almeno una cosa al giorno per cui sei grato/a.

9 - Visualizzazione: questo è un concetto ancora un po' sconosciuto ma altamente efficace e in questo ci viene in aiuto anche la Neuroscienza, ma ne parleremo più approfonditamente in separata sede. Visualizzare aiuta a creare nuovi processi mentali e aiuta a calmare la mente e a liberarti dallo stress, insieme ad altre meravigliose cose. 

10 - Sviluppare un Mindset (atteggiamento mentale) positivo: e qui casca l'asino. Siamo sempre abituati a pensare al peggio del peggio, perchè così non ci rimaniamo male o non abbiamo sorprese... e la mia domanda è..... PERCHE'??????? Questo punto è collegato alla visualizzazione e alla neuroscienza e per quanto non voglio ammorbarti oltre, ti chiedo: "perchè non possiamo comunque pensare al miglior risultato possibile senza essere appesantiti dalle aspettative?". 

Dopo un post lungo un chilometro, passo e chiudo ma se l'argomento è stato interessante, continua a seguirmi perchè spiegherò nei prossimi post ogni abitudine più nel dettaglio in modo che puoi scoprire insieme a me tutti i benefici che ti aspettano se vorrai iniziare a prenderti più cura di te. 

A presto!

Be ready to bloom 💖

Vale